Gebrauchsanweisung
Die SnoreFree Therapie
SnoreFree ist ein orales Fitnesstraining für Lippen, Zunge, Gaumen und Rachen. Durch logopädische Übungen fördert es auch das Körperbewusstsein im trainierten Areal des Mund-Rachen-Traktes.
So funktioniert die SnoreFree TK App
SnoreFree TK ist eine digitale Anwendung, die auf bewährten Konzepten zur Schnarchbekämpfung basiert. Unsere Methode ermutigt dich aktiv dazu, gegen das Schnarchen vorzugehen. SnoreFree vereint effektive Ansätze in einem benutzerfreundlichen Programm.
Unsere App bietet drei Hauptelemente:
- Übungen: Kurze Übungsroutinen, passend auf deinen Schnarchtyp, um das Schnarchen zu reduzieren.
- Entspannung: Mit bewährten Techniken aus der Achtsamkeit, Mediationen und progressiven Muskelentspannung hilft SnoreFree deinem Körper und Geist, sanft und effektiv mit dem Schnarchen umzugehen.
- Wissen: Ein Verständnis für die Ursachen des Schnarchens und die Zusammenhänge in deinem Körper ermöglicht es dir, gezielter gegen das Schnarchen vorzugehen.
Die Anwendung kann dazu beitragen, Beschwerden im Zusammenhang mit Schnarchen zu lindern, wie unruhiger Schlaf oder Tagesmüdigkeit. Wir empfehlen, die Anweisungen so genau wie möglich zu befolgen, um den größtmöglichen Nutzen aus SnoreFree zu ziehen.
Wenn dir keine anderen ärztlichen Anweisungen vorliegen, empfehlen wir die Anwendung von SnoreFree idealerweise an drei bis sieben Tagen pro Woche.
Falls du während oder nach der Anwendung ungewöhnliche Symptome bemerkst, konsultiere bitte einen Arzt oder Fachmann. SnoreFree ersetzt keine professionelle medizinische Beratung.
Wann kann SnoreFree angewendet werden (Indikation)
Die SnoreFree App dient der Behandlung der myofunktionellen Pharynxinsuffizienz (organische Gewebeschwäche des Mund-Hals-Rachen) als Ursache für schlafbezogene Atemwegsblockaden (Schnarchen/Rhonchopathie, OSAS, UARS), Methode ist ein logopädisches, oropharyngeales Muskeltraining.
SnoreFree kannst du eigenverantwortlich nutzen, mit oder ohne ärztliche Empfehlung oder Überwachung. Vor dem Start mit der SnoreFree Therapie empfiehlt sich eine ärztliche Untersuchung, um spezielle Ursachen für dein Schnarchen auszuschließen und sicherzustellen, dass keine Kontraindikationen (z.B. Schluckstörungen) für das Training vorliegen.
Indikationen
Schlafbezogene Atemwegsstörungen:
- Rhonchopathie
- UARS / Upper Airway Resistance Syndrom – Widerstandssyndrom der oberen Atemwege
- OSAS / Obstruktives Schlafapnoe Syndrom
Kontraindikationen
Verwenden Sie die SnoreFree App nicht in folgenden Fällen:
Absolute Ausschlussgründe:
- Wenn Sie neurologische Störungen im Mund-Hals-Rachenbereich haben, wie Lähmungen, Paresen oder anhaltende Schlaganfall-Symptome.
- Bei neurogenen oder organischen Schluckstörungen (Dysphagie).
- Bei geistigen oder kognitiven Beeinträchtigungen, Alkohol- oder Drogenrausch, oder unbehandelten psychiatrischen Erkrankungen aus dem schizophrenen Formenkreis.
Relative Ausschlussgründe:
Bei Schlafstörungen, die nicht auf eine muskuläre Schwäche im Mund-Hals-Rachenbereich zurückzuführen sind, wie Insomnien, nicht-organische Schlafstörungen, Restless Legs Syndrom, zentrale Schlafapnoen, schlafbezogenes Hypoventilations-Syndrom, Cheyne-Stokes-Atmung und ähnliche Erkrankungen. In solchen Fällen wird von logopädischen Übungen keine positive Wirkung erwartet. Falls Sie eine dieser Schlafstörungen haben, sprechen Sie bitte vor der Verwendung der SnoreFree App mit Ihrem Arzt oder Schlafmediziner.
Sanftes und konsequentes Training
Bei manchen Übungen besteht bei zu hastiger, unvorsichtiger Durchführung die Gefahr, dass eventuell Utensilienteile in den Atemtrakt gelangen können, bitte beachten Sie die Anweisungen zu den Übungen genau.
Nebenwirkungen
In seltenen Fällen kann es zu Muskelkater kommen, daher ist es wichtig, auf dein eigenes Wohlbefinden zu achten.
Du brauchst eine Pause?
Selbstverständlich ist es wichtig, auf dein eigenes Wohlbefinden zu achten. mach eine Pause wenn du dich während des Trainings aufgrund von Muskelkrampf, Muskelkater oder anderen Gründen unwohl fühlst.
In vier Levels zum Erfolg
Level 1: Basis-Training
In der ersten Phase werden dir alle Übungen erstmal nur gezeigt. Versuche, die Übungen so gut wie möglich nachzumachen. Befolge dabei die Instruktionen und Detailanweisungen in den Videos genau.
Die meisten Übungen sind einfach und leicht verständlich. Manche Übungen werden dir anfangs etwas schwerer fallen, aber lass dich davon nicht entmutigen. Das Basistraining ist nur ein sanfter, langsamer Beginn.
Level 2: Spiegel-Training
Mit einem Spiegel zur optischen Selbstkontrolle beginnen wir das eigentliche Training. Achte dabei immer auf die in den Videos beschriebenen Detailanweisungen wie Lippenspannung, Zungenposition, Unterkieferstellung, Mundöffnung usw. Nur die genaue Einhaltung aller Vorgaben ermöglicht dir einen optimalen Erfolg.
Es empfiehlt sich, für das Üben die Morgen- oder Abendtoilette zu nutzen, wenn man ohnedies schon vor einem Spiegel (im Badezimmer) steht z.B. für das Zähneputzen.
Level 3: Autonomes Training
Das autonome Training dient der sensorischen Integration. Es schärft deine Körperbewusstsein im bearbeiteten Areal.
In dieser Phase machst du die Übungen praktisch “blind”, also ohne optische Selbstkontrolle durch den Spiegel. Das fördert die Eigenwahrnehmung und Sensibilisierung des trainierten Areals.
Mit Abschluss dieses Levels hat man die Aufbau- und Lernphase beendet. Du beherrschst nun alle Übungen und kannst sie jederzeit und überall praktisch “auswendig”, ohne optische Selbstkontrolle durch einen Spiegel, autonom durchführen. Nun kannst du die Übungen auch in deinen Alltag einbauen und in deinen Tagesablauf integrieren, vor allem jene, die ohne Utensilien durchzuführen sind.
Level 4: Personal Coaching
Die Aufbauphase ist abgeschlossen. In der SnoreFree Meisterklasse wird dein Workout langfristig ausbalanciert und stabilisiert. Dabei berücksichtigt die App die Charakteristik und den Inhalt der Übungen, deren anatomische Lokalität, ihren Schwierigkeitsgrad, und erstellt dir so deinen individuellen täglichen Trainingsplan durch Kombination all dieser Faktoren.
Bewerte deine Übungs-Durchführung
Am Ende jeder Übung wirst du gebeten, die soeben absolvierte Übung gemäß deinem eigenen subjektiven Empfinden nach dem Schwierigkeitsgrad einzustufen. Durch dieses Feedback zu jeder Übung kann dir der SnoreFree Algorithmus dein individualisiertes, tägliches Übungsprogramm erstellen. So kommt es zu einer optimalen Mischung aus schweren und leichteren Übungen, damit du nicht überfordert wirst. Ziel der Evaluierung der Übungen ist es, die Übungen langfristig in deiner Einschätzung auf “leicht” zu bekommen, um so deinen Trainingsfortschritt zu bewirken.
Wie lange dauert die Therapie?
Trainiere regelmäßig! Für einen nachhaltigen Erfolg empfehlen wir ein Minimum von 5 Einheiten pro Woche.
Hilfe & Support
Falls du Fragen oder Anliegen hast, kannst du dich jederzeit an unseren Kundendienst wenden. Wir sind gerne für dich da!
Wir beantworten alle Anfragen innerhalb von 24 Stunden.
Support E-Mail: tk@snorefree.com
Auf dieser Webseite findest du die Gebrauchsanweisung, die FAQ, unsere AGB, die Datenschutzerklärung und das Impressum mit sämtlichen Informationen zur App.
Bei technischen Problemen mit der App verwende bitte die Funktion unter Kontakt & Support in den App-Einstellungen.